Семенюк Т.А.

педагог дополнительного образования 

МАУ ДО МЭЦ (спортивный бальный танец)

Построение тренировочного занятия по спортивным бальным танцам

 Занятие имеет определенную структуру:

1. Вводная часть – подготовка организма к выполнению нагрузок основной части.

2. Основная часть: используются подводящие упражнения, составляются и разучиваются технические элементы и композиции, а также происходит последующее объяснение техники выполнения технических элементов, совершенствуются изученные композиции.

3. Заключительная часть – выполнение технических элементов под музыку и совершенствование композиции в танце. Тренировку или соревнования по спортивным бальным танцам необходимо начинать с соответствующей разминки. Отсутствие

разминки является основной причиной травм на тренировках и соревнованиях по спортивным бальным танцам. Каждая тренировка по спортивным бальным танцам вне зависимости от возраста и уровня подготовки танцора должна включать в себя пять этапов:

1. Разминка;

2. Растягивания;

3. Разогревания;

4. Тренировка;

5. Остывание и растягивание. Теперь остановимся подробнее на каждой из этих этапов тренировки по спортивным бальным танцам.

Разминка (около 5 минут).

Наиболее подходящими упражнениями на этапе разминки перед тренировкой по спортивным бальным танцам являются легкий бег, прыжки, подскоки и т. д. Разминаться необходимо до «первого пота». Это способствует согреванию и увеличению эластичности мышц и связок, увеличению выделения в суставах секрета, уменьшающего трение.

Растягивания (5-10 минут)

Упражнения на гибкость способствуют расслаблению мышц.  Во время выполнения упражнений не должно возникать болезненных ощущений. Следует доходить до точки напряжения и удерживать себя в этом положении от 30 секунд  до 1 минуты. Нужно учитывать, что с возрастом гибкость в теле танцора уменьшается, и время на «растяжку»  перед тренировкой по спортивным бальным танцам приходится увеличивать. Разогревание (10 минут) можно считать первой частью тренировки по спортивным бальным танцам. Работа на этом этапе напоминает основную, но совершается «вполтемпа» или «вполсилы». На этой стадии тренировки по спортивным бальным танцам можно проверить свою хореографическую подготовку и некоторые технические моменты.

Тренировка.

Здесь каждая танцевальная пара следует своему графику тренировок по спортивным бальным танцам. Это может быть как практика, так и самостоятельная техническая тренировка. Остывание и растягивание при остывании (5+5 минут).

Не следует прерывать активную деятельность внезапно. Спокойные движения, шаги, легкий бег помогут постепенно остыть и избежать головокружения, обморока и каких-либо изменений в работе сердечно-сосудистой системы после занятий спортивными бальными танцами.

Растягивание при остывании представляет собой сокращенный вариант первого растягивания, его выполнение препятствует слишком быстрому уплотнению мышц после тренировки. Большинство танцоров уделяют недостаточно внимания общей

физической подготовке в спортивных бальных танцах. Многие впоследствии жалуются на боли в суставах, спине и т. д. В связи с этим следует четко понимать, что оптимальная физическая форма и хорошее самочувствие – это ключ к достижению хороших результатов  в спортивных бальных  танцах. Совершенно точно необходимо и детям и взрослым выделять время несколько раз в неделю на занятие физической подготовкой. В первую очередь следует укрепить спину, пресс и ноги (особенно колени и голеностопы). Крепкое и сильное тело спортсмена –залог долгих и успешных выступлений без травм.

Семенюк Т.А.педагог дополнительного образования МАУ ДО МЭЦ (спортивный бальный танец)
Построение тренировочного занятия по спортивным бальным танцамЗанятие имеет определенную структуру:1. Вводная часть – подготовка организма к выполнению нагрузокосновной части.2. Основная часть: используются подводящие упражнения,составляются и разучиваются технические элементы и композиции, атакже происходит последующее объяснение техники выполнениятехнических элементов, совершенствуются изученные композиции.3. Заключительная часть – выполнение технических элементов подмузыку и совершенствование композиции в танце.Тренировку или соревнования по спортивным бальным танцамнеобходимо начинать с соответствующей разминки. Отсутствиеразминки является основной причиной травм на тренировках исоревнованиях по спортивным бальным танцам.Каждая тренировка по спортивным бальным танцам вне зависимости отвозраста и уровня подготовки танцора должна включать в себя пять этапов:1. Разминка;2. Растягивания;3. Разогревания;4. Тренировка;5. Остывание и растягивание.Теперь остановимся подробнее на каждой из этих этапов тренировкипо спортивным бальным танцам.Разминка (около 5 минут).Наиболее подходящими упражнениями на этапе разминки передтренировкой по спортивным бальным танцам являются легкий бег,прыжки, подскоки и т. д. Разминаться необходимо до «первого пота». Этоспособствует согреванию и увеличению эластичности мышц и связок,увеличению выделения в суставах секрета, уменьшающего трение.Растягивания (5-10 минут)Упражнения на гибкость способствуют расслаблению мышц.  Во времявыполнения упражнений не должно возникать болезненных ощущений.Следует доходить до точки напряжения и удерживать себя в этомположении от 30 секунд  до 1 минуты. Нужно учитывать, что с возрастомгибкость в теле танцора уменьшается, и время на «растяжку»  передтренировкой по спортивным бальным танцам приходится увеличивать. Разогревание (10 минут) можно считать первой частью тренировки поспортивным бальным танцам. Работа на этом этапе напоминает основную,но совершается «вполтемпа» или «вполсилы». На этой стадии тренировкипо спортивным бальным танцам можно проверить свою хореографическуюподготовку и некоторые технические моменты.Тренировка.Здесь каждая танцевальная пара следует своему графику тренировокпо спортивным бальным танцам. Это может быть как практика, так исамостоятельная техническая тренировка.Остывание и растягивание при остывании (5+5 минут).Не следует прерывать активную деятельность внезапно. Спокойныедвижения, шаги, легкий бег помогут постепенно остыть и избежатьголовокружения, обморока и каких-либо изменений в работе сердечно-сосудистой системы после занятий спортивными бальными танцами.Растягивание при остывании представляет собой сокращенный вариантпервого растягивания, его выполнение препятствует слишком быстромууплотнению мышц после тренировки.Большинство танцоров уделяют недостаточно внимания общейфизической подготовке в спортивных бальных танцах. Многиевпоследствии жалуются на боли в суставах, спине и т. д. В связи с этимследует четко понимать, что оптимальная физическая форма и хорошеесамочувствие – это ключ к достижению хороших результатов  вспортивных бальных  танцах. Совершенно точно необходимо и детям ивзрослым выделять время несколько раз в неделю на занятие физическойподготовкой. В первую очередь следует укрепить спину, пресс и ноги(особенно колени и голеностопы). Крепкое и сильное тело спортсмена –залог долгих и успешных выступлений без травм.